从太原小店出发：拉萨经典行程全攻略

本攻略专为从太原小店区出发的旅行者设计，结合交通、适应、游览与体验，提供一份详尽的进藏指南。

一、行程概览与交通选择

推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心交通方式：
1. 火车进藏（推荐）：从太原南站乘坐Z21次列车（太原-拉萨），约33小时直达。建议选择卧铺，沿途渐升海拔有助于适应，并可观赏青藏线风光（昆仑山、可可西里、唐古拉山口）。
2. 飞机+火车组合：先飞往西宁（约2小时），再转乘青藏铁路列车（约22小时），适合时间有限者。
3. 全程飞机：太原武宿机场直飞拉萨贡嘎机场（需经停或中转），快速但需注意高原反应。

二、行程详细规划

Day 1-2：太原小店出发，火车之旅
• 从小店区前往太原南站，搭乘Z21次（15:28发车）。
• 列车途经中卫、兰州、西宁，次日进入青藏高原，备好相机捕捉窗外景致。

Day 3：抵达拉萨，适应休整
• 中午抵达拉萨站，乘车前往预定酒店（建议选择八廓街或布达拉宫附近）。
• 下午避免剧烈运动，多休息、多喝水，适应海拔（3650米）。可悠闲漫步八廓街外围。

Day 4：拉萨市区文化初探
• 上午参观布达拉宫（需提前1天实名预约），游览时间约2-3小时。
• 下午前往大昭寺，朝拜释迦牟尼12岁等身像，感受转经氛围。
• 傍晚在八廓街品尝甜茶、藏面。

Day 5：拉萨深度游览
• 上午参观哲蚌寺或色拉寺（可观辩经）。
• 下午前往罗布林卡，欣赏藏式园林。
• 晚上观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。

Day 6-7：圣湖纳木错两日游
• 参团或包车前往纳木错，沿途经过那根拉山口，夜宿湖畔客栈，观星空与日出。
• 次日返回拉萨休整。

Day 8：羊卓雍措一日游
• 包车前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措，沿途拍摄湛蓝湖景与雪山。

Day 9：自由活动与返程准备
• 可再次逛八廓街购买纪念品（唐卡、藏香等），或参观西藏博物馆。
• 傍晚乘Z22次列车离开拉萨，或次日飞返太原。

三、行前必备与高原适应

健康准备：
1. 出发前一周停止高强度锻炼，减少饮酒。
2. 备好红景天（提前7-10天服用）、布洛芬、葡萄糖、晕车药。
3. 抵达后行动放缓，首日勿洗澡，注意保暖防感冒。

装备清单：
• 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等地区）。
• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。
• 其他：保温杯、充电宝、润唇膏、保湿护肤品。

四、住宿与美食推荐

住宿：
• 经济型：八廓街周边青年旅社或客栈，价格150-300元/晚。
• 舒适型：布达拉宫附近星级酒店，价格400-800元/晚。

美食：
• 必尝：藏式酸奶、牦牛肉火锅、酥油茶、糌粑、甜茶馆藏面。
• 推荐餐厅：八廓街“光明港琼甜茶馆”、“玛吉阿米”（观景佳）。

五、注意事项

1. 尊重当地习俗：绕行寺庙或转经筒需顺时针，未经允许勿拍人物。
2. 门票政策：布达拉宫等景点需实名预约，请提前规划。
3. 安全提示：避免单独前往偏远区域，包车选择正规旅行社。
4. 环保：勿随意丢弃垃圾，保护高原生态环境。

这份攻略将助您从太原小店顺利启程，安全沉浸于拉萨的宗教文化与自然奇观之中。祝您旅途平安，扎西德勒！